No właśnie ja mam ten problem ,że dla mnie dostarczenie 100g białka przez np okres 2 miesiecy codziennie jest nie możliwe bo nie wyrobie z kasa A co do posiłku to nastepny problem bo też napewno nie będe mógł jeść tyle z piersi z kurczaka bo warzywa to by dało rade ale gotować na parze niema gdzie
jestem za, chociaż dokładnie nie wiem jak to wychodzi ze zbilansowaniem Twojej diety. Ja swojej tak bardzo nie wyliczam. Chyba mam podobny sposób odżywiania chociaż dokładnie nie wiem ile czego na kg masy ciała mi przypada i jakie dokładnie proporcje pomiędzy białkami/węglowodanami/tłuszczami. Wątpię abym spożywał białko w tak dużych ilościach, [...]
[...] Samo to pewnie pozwoli mi zrzucic kilka kilogramow. Dziekuje za wszystkie uwagi i pomoc. Postaram sie wrzucac dzienniki tez zeby nawet zobaczyc co jem i zaczac jesc regularniej bo w tej chwili mam chaos:/ Na pewno nie jest dobrym pomysłem rzucać się od razu na wysoko intensywne treningi, nie warto od razu stosować maksymalnych dla [...]
No jak zaczniesz cwiczyc 3 razy w tygodniu po 45 min to zapotrzebowanie skoczy o jakies 1000 kcal. Co do obniżki, zgodzę się ze stojeden. Jeśli przytniesz za mocno kalorie to na początku będzie szło nieco szybciej ale ciało szybciej zacznie się adaptować. Twój organizm nie chce chudnąć, dla niego to jest zagrożenie Twojego życia i zacznie działać [...]
To akurat nic dziwnego, że jadłeś co popadnie i czesto osoby nowe na diecie czują , że mają sytość albo nawet zmuszają się do jedzenia gdy przeskakują na regularne posiłki. Najważniejsze to obserwacja. Zacznij ćwiczyć z ciężarem, jedz po powiedzmy 3000 kcal dziennie i patrz na wagę. Jesteś na takim etapie, że bardzo możliwe, że jak zmienisz [...]
Nie odpowiadam bo stwierdziłem, że nie prowadzisz racjonalnie dyskusji a na pyskówki nie mam ochoty. Ale jeden fragment mnie na tyle rozbawił, że jednak sobie nie odmówię. Osoba, która nawet zrzuci nadwagę, ale nie zmieni nawyków i nadal będzie jadła zbyt dużo prozapalnych pokarmów - będzie miała tendencje do ponownego tycia. Po diecie na słabych [...]
[...] bo przy nogach i martwych mam dłuższy odpoczynek między seriami. 8.15 prysznic i wychodze do pracy o 8.30 zeby sie wyrobic na 9.00 I teraz jak widzisz nie jestem w stanie zjesc wolowiny + ryż zaraz po treningu dlatego miałem pomysł z tym gainerem. Mój pierwszy posiłek robie odrazu jak wpadne do roboty tak kolo 9.30 zaczynam jeśc. Platki [...]
Dzisiaj miałem ciężką sytuacje, obiad zwykle jem koło 16 lecz nie było mnie w domu o tej godzinie i zjadłęm dopiero o 19, posiłek od 19 odpuszczam sobie naturalnie. Ale potym objedzie jestem pełny.. nie wiem czy powinienem go jeść, potem jeszcze wafle ryżowe pękne chyba nie wiem co w tej sytucji zrobić bo zaraz na siłownie.. : (
[...] stopniowo gdy "przekroczę" próg 30 minut zamieniam to na interwały które są krótsze i o niebo lepsze ale bez kondycji i antykatabolika ani rusz. A jakby tak jesc duzo i biegac ze 2h dziennie to ciekawe co by z tego wyszlo ;) Wszystko zależy od kcal. Biegając 2h zaczniesz gubić mięśnie a nie fat. Można na masie biegać żeby [...]
[...] musialam zrobic 1,5 tygodnia przerwy. Miska byla nieliczona, ale czysta, tyle tylko, ze raczej nie dobijalam do 2000 kcal (tu wplyw mial mega stres zwiazany ze zdrowiem itd. jesc nie chcialo mi sie w ogole @-) ale zdrowy rozsadek jeszcze zachowalam ;-) wiec jadlam czysto ) Co prawda czekam jeszcze na wyniki, no i obserwacja, ale juz na spokojnie [...]
chyba jednak się nie zrozumieliśmy... ale na pewno przez najbliższy rok będę jeść to co urosło i dojrzało dzięki słońcu, a potem możemy się umówić na walkę w kisielu. buahahaha
Zdjęcia z dnia dzisiejszego :) póki co z dietą idzie średnio mało czasu na konkretne posiłki ale przed i po treningowo staram się jeść dobre posiłki. Z czasem będzie tak że dietę będę trzymał w 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82dde6d16c43139a8d6dcedff41f90.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0f91c9d1ffb4bef9d356fc6075d06c0.JPG
Oczywiście, że zamierzam ćwiczyć tylko nie wiem jak, gdyż chcę zredukować tłuszcz, a potem zrobić rzeźbę. Myślę głównie o bieganiu+jakieś ćwiczenia w domu tylko nie wiem dokładnie co. Myślałem, że ktoś coś pomoże. Dotychczas nie miałem diety, po prostu skończyłem jeść fast foody, zupki chińskie, parówki, zapiekanki itp. Głównie jadam ciemniejszy [...]
[...] Czy te aminokwasy tez by sie przydaly? Bo na pewno mnie nie stac na tyle supli co napisal hektor1800 :/ Pieniedzy mam tak z 250zl... P.s. a nie lepiej zamiast carbo jesc ryz brazowy + ananas! To ma rowniez bardzo potrzebne po treningu weglowodany i witaminy! Takie 'naturalne' carbo, ktorym przy okazji sie troche najemy;) Ja do tej pory [...]
No to jak masz wiedzieć ile kalorii zjadasz ? Kontrola kalorii i makroskładników diety jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Nie licząc ilości dostarczanych kalorii są dwa zagrożenia. Po pierwsze, nie masz pewności czy na pewno jesteś na ujemnym [...]
Nie ma ilości jajek :) Mi zdarza się jeść 8 na dzień ;o :D I mam mega zaniżony cholesterol (tak dla jasności jajka go nie podnoszą) : ) Są bardzo zdrowe. Wiadomo nie tylko na nich się bazuje :) Co do tego przykładu bardzo fajny :) Jak lubisz słodziej (ja tak) to weź słodzik
[...] heh... jak masz wolny dzien od treningu mozna siasc sobie w dobrym towarzystwie i zapalic lolka napewno po tym nie spadniesz jak bedziesz palil raz na 2 tyg po tym chce sie jesc.. rozmawialem o tym z osoba ktora ma pojecie na temat sportu i roznego rodzaju urzywkach w sporcie.Piszecie bzdury mowiac ze palac raz na jakis czas ziolo jest sie [...]
Mam pytanie jak wygląda kwestia jedzenie codziennie tego samego ? nie lubię urozmaiconej diety, poza tym ciężko mi znaleźć jakieś posiłki wege żeby to biłko utrzymywać na wysokim poziomie, bo wrzucając w dietę strączki automatycznie lecą w górę węgle, musiałabym wtedy jeść więcej nabiału, a podobno nie powinno się z nim przeginać. 100 g białka to [...]
Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w [...]
Bo nie chcę skaczącej galaretki przykrywającej mięśnie... Poza ćwiczeniami na brzuch codziennie rower, albo jogging, ew. basen. Hmm to jak z tym zapotrzebowaniem? Póki co staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie jem białego pieczywa, białego ryżu i makaronu, słodzę tylko poranną kawę, nie jem "śmieciowego" żarcia i słodyczy. Między [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
